スキニーファット2

vol.455



歴史とロマンの街小樽の
スーツ仕立て屋
SARTORIA FISTY
の拝田昇です!



昨日のブログで

『スキニーファット』体質

を改善するには



・筋トレ


・過度な食事制限はしない


・適切なタンパク質量の確保



が大切だと書きました



今日は上記3点を説明します



・筋トレ



スキニーファット体質の
原因は『筋力不足』です


筋トレで筋肉量を増やす
ことが重要です


費用と時間はかかりますが
ジムで専門のトレーナーに
追い込んでもらうのが最も効果的


やはり1人ではなかなか
追い込めません


そして追い込まないと
なかなか筋肉はつきません


しかしジムに行っている時間が
ない方は自宅でやるしかありません


『自宅で出来る筋トレ』←クリック


上のサイトでは初心者でも
自宅で出来る筋トレを説明
してくれています


なかでも『スクワット』は絶対に
やるべきです！


下半身全体が鍛えられますし
筋トレをするときは大きな
筋肉から鍛えることが効果的


体で一番大きな筋肉は
『ハムストリング』です


まずはここを鍛えましょう！



・過度な食事制限はしない


スキニーファット体質の人は
体脂肪を減らそうとして過度な
食事制限を行いがちです


1日の摂取カロリーが
消費カロリーを大きく下回る
ような食事制限を続けた場合
筋肉量が減少するだけでなく


さらに痩せにくい体質へと変化し
スキニーファット体質の土台が
出来上がってしまいます


食事から摂取するタンパク質量が
不足した状態で過度なカロリー制限
を行うと筋肉量が大幅に減少する
ということが研究結果から
わかっています


筋肉量が減少
　　⬇︎
基礎代謝量が減少
　　⬇︎
さらに痩せにくい体質


というデフレスパイラルに
陥ること間違いなしです



・適切なタンパク質量の確保





筋肉量を増やすにはタンパク質
を十分に摂取する必要があります


必要なタンパク質量は
『体重(kg)✖️1.5〜2g』


食事から全てのタンパク質を
取れることが理想ですが無理な
場合はプロテインで効率的に
タンパク質を摂取します



・筋トレ

・過度な食事制限はしない

・適切なタンパク質量の確保


この3つでスキニーファット体質
を脱却し筋肉質体質を目指しましょう！