ダイエット・ボディメイク
vol.455
歴史とロマンの街小樽の
スーツ仕立て屋
SARTORIA FISTY
の拝田昇です!
昨日のブログで
『スキニーファット』体質
を改善するには
・筋トレ
・過度な食事制限はしない
・適切なタンパク質量の確保
が大切だと書きました
今日は上記3点を説明します
・筋トレ
スキニーファット体質の
原因は『筋力不足』です
筋トレで筋肉量を増やす
ことが重要です
費用と時間はかかりますが
ジムで専門のトレーナーに
追い込んでもらうのが最も効果的
やはり1人ではなかなか
追い込めません
そして追い込まないと
なかなか筋肉はつきません
しかしジムに行っている時間が
ない方は自宅でやるしかありません
『自宅で出来る筋トレ』←クリック
上のサイトでは初心者でも
自宅で出来る筋トレを説明
してくれています
なかでも『スクワット』は絶対に
やるべきです!
下半身全体が鍛えられますし
筋トレをするときは大きな
筋肉から鍛えることが効果的
体で一番大きな筋肉は
『ハムストリング』です
まずはここを鍛えましょう!
・過度な食事制限はしない
スキニーファット体質の人は
体脂肪を減らそうとして過度な
食事制限を行いがちです
1日の摂取カロリーが
消費カロリーを大きく下回る
ような食事制限を続けた場合
筋肉量が減少するだけでなく
さらに痩せにくい体質へと変化し
スキニーファット体質の土台が
出来上がってしまいます
食事から摂取するタンパク質量が
不足した状態で過度なカロリー制限
を行うと筋肉量が大幅に減少する
ということが研究結果から
わかっています
筋肉量が減少
⬇︎
基礎代謝量が減少
⬇︎
さらに痩せにくい体質
というデフレスパイラルに
陥ること間違いなしです
・適切なタンパク質量の確保
筋肉量を増やすにはタンパク質
を十分に摂取する必要があります
必要なタンパク質量は
『体重(kg)✖️1.5〜2g』
食事から全てのタンパク質を
取れることが理想ですが無理な
場合はプロテインで効率的に
タンパク質を摂取します
・筋トレ
・過度な食事制限はしない
・適切なタンパク質量の確保
この3つでスキニーファット体質
を脱却し筋肉質体質を目指しましょう!