痩せるならランニングより食事です！

vol.549


アスリート専門の
スーツ仕立て屋
SARTORIA FISTY
の拝田昇です!



『アスリートの装いの"不"を解決します』



この想いで今日も仕事に臨みます！



4月に入ってからやっと
走る頻度とペースが
上がってきました



今朝も10km走りました






去年一年間ほとんど走れず
今年も3月になってから
やっと走り始めた感じです



今年の春は5月19日の
洞爺湖マラソンで
『フルマラソン』の部に
エントリーしています



残り1ヶ月、完走出来るのか
否か自分でもさっぱり
予想できませんが
やるだけのことはやって
本番に臨みたいと思います



ダイエットにランニングはオススメしません



春になりこれから薄着の
季節になってきます



『夏になってTシャツになる前
に体を引き締めよう』と

ランニングに取り組む方が
いらっしゃいます



自分が走っているのにこういう
ことを言うのはあれですが
効果がないとは言いませんが
ランニングで痩せようとする
のは効率が悪いです



ランニングで消費するカロリー
というのは非常に少ない



どれくらいかご存知ですか？



だいたい1km走ると体重と
同じカロリーを消費すると
言われています



例えば58kgの私が10km走って
やっと消費カロリーは580kcal
くらいなんです








皆さんも大好きな
『ポテトチップス』
ですが何カロリーでしょうか？



100gあたり554kcalです！



かなりの高カロリー食品ですね！
ただ高カロリーのものほど
美味しんですよねぇ



話を戻します



1時間ランニングをしても
ポテトチップス100g食べたら
ほぼチャラということです



ポテチの100gなんて
あっという間ですよね？
私は秒殺です(笑)



それにポテチだけじゃありません
だいたいビール飲みます



ビール350mlあたりのカロリーは？

サッポロクラシック350mlだと
1本あたり140kcalです



ということは毎日10km走っても
ポテチ100g食べてビール350ml
飲んだら



消費カロリー:580kcal

摂取カロリー:554kcal+140kcal=694kcal



となりカロリーオーバー
ということになります


いかにランニングの
消費カロリーが少ないか
お分かり頂けると思います



痩せるためには

『まずランニング』

という考えはやめましょう！



もちろんランニングには

『頭がスッキリする』

『刺激が入って足が細くなる』

などの効果があります



が、単純に痩せることだけを
考えるならランニングは
オススメではありません



また、筋肉がついてないうちに
有酸素運動を重ねてもあまり
効果がないという研究結果も
出ています



まずは『食事改善』



私自身4年前まで166cm,75kg
で体脂肪率24%でした

今思えば何をするにも
面倒くさがってました



体が重いから動きたく
ないんですね

そして太ってた頃はポテチの
『ビックパック』1袋食べて
ビール3本飲んでました



ポテチビックパック⇨952kcal
350ml×3本⇨420kcal

T/L　1372kcal



この他に3食食べてましたから
太るに決まってますよね
塩分も糖質も過多です



案の定検査に引っかかりました



引っかかったのを機に改善に
取組み、現在は健康です



その時に真っ先に取り組んだ
のも運動ではなく
『食事改善』でした


私がやったのは3つ

1.20時以降食事をしない

2.タンパク質を1日『体重×1.5-2g』摂る

3.水を1日2リットル飲む



以上の3つを継続し166cm,58kg
になりました



体脂肪率は夏は8〜10%
冬は10〜12%をキープ
しています






『走ってるからでしょ？』
と言われますが違います



『走ってるからキープ出来ている』
とすると、去年一年全く走れなかった
のにキープ出来た説明が出来ません



やはり『食生活』が第一です



どんなに運動していても
食生活が乱れていたら
必ず太ります



私自身食生活改善のために
色々と勉強しました



『食生活改善して痩せたい！』



とお考えの方のお手伝いも
出来ると思いますので
お気軽にお問い合わせください



お問い合わせはこちら◀︎クリック