ダイエット・ボディメイク
vol.946
札幌・小樽を中心に活動する
アスリート専門のスーツ仕立て屋
SARTORIA FISTY
の拝田昇です!
『アスリートの"不"を解決』
この想いで今日も仕事に臨みます！
今日、友人がFacebookに
↓の投稿をしておりました
どうやら流行りの
『コロナ太り』
のようです
連休中もずっと外出自粛要請が
出ていましたのでずっと家
家にいてやることといえば
『飲んで食べて寝る』
太るには理想的です笑
ランニングはオススメしません
さて
ダイエット=ランニング
と考える方が今でも結構
いらっしゃいます
自分が走っているのにこういう
ことを言うのはあれですが
効果がないとは言いませんが
ランニングで痩せようとする
のは効率が悪いです
ランニングで消費するカロリー
というのは非常に少ない
どれくらいかご存知ですか？
だいたい1km走ると体重と
同じカロリーを消費すると
言われています
体重60kgの人が10km走って
やっと消費カロリーは600kcal
600kcalというのがどれくらいなのか？
連休中も大行列が出来ていた
『マクドナルド』の
セットメニューで
調べてみましょう！
改めて見ると
マックのセットメニューって
恐ろしいくらいの
高カロリー食品ですね！
『てりてりたま』
のセットメニューなんて
『1358kcal』です！
私の基礎代謝と変わりません
こんなのよく食べてたら
太るに決まってます笑
ただ高カロリーのものほど
美味しんですよねぇ
話を戻します
1時間ランニングをしても
エッグマックマフィンの
セットを食べたらほぼ
チャラということです
いかにランニングの
消費カロリーが少ないか
お分かり頂けると思います
痩せるためには
『まずランニング』
という考えはやめましょう！
もちろんランニングには
『頭がスッキリする』
『刺激が入って足が細くなる』
などの効果がありますし
好きで走るならとても
イイと思います
が、単純に痩せることだけを
考えるならランニングは
オススメではありません
痩せるためだけに走るのなら
痩せた後走るのをやめたら
当たり前ですが、元に戻ります
また、筋肉がついてないうちに
有酸素運動を重ねてもあまり
効果がないという研究結果も
出ています
まずは『食事改善』
私自身4年前まで166cm,75kg
で体脂肪率24%でした
今思えば何をするにも
面倒くさがってました
体が重いから動きたく
ないんですね
そして太ってた頃はポテチの
『ビックパック』1袋食べて
ビール3本飲んでました
ポテチビックパック⇨952kcal
350ml×3本⇨420kcal
T/L 1372kcal
この他に3食食べてましたから
おそらく1日3,000kcalくらい
摂取していたと思います
そして運動はしていませんでした
これでは太るに
決まってますよね
塩分、糖質共に過多です
案の定検査に引っかかりました
引っかかったのを機に
改善に取組み現在は
健康です
その時に真っ先に取り組んだ
のも運動ではなく
『食事改善』でした
私がやったのは3つ
1.寝る2時間前迄に食事を終える
2.タンパク質を1日『体重×2g』摂る
3.水を1日2リットル飲む
以上の3つを継続し1年で
166cm,58kgになりました
体脂肪率は夏は8〜10%
冬は10〜12%をキープ
しています
『走ってるからでしょ？』
と言われますが違います
『走ってるからキープ出来ている』
とすると、全く走れなかった時期に
キープ出来た説明が出来ません
やはり『食生活』が第一です
どんなに運動していても
食生活が乱れていたら
必ず太ります
私自身食生活改善のために
色々と勉強しました
『食生活改善して痩せたい！』
とお考えの方のお手伝いも
出来ると思いますので
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