オススメ
vol.1023
札幌・小樽を中心に活動する
アスリート専門のスーツ仕立て屋
SARTORIA FISTY
の拝田昇です!
『アスリートの"不"を解決』
この想いで今日も仕事に臨みます！
今日は子供達の買い物に
付き合って札幌まで運転手でした
待っている間車内にいたのですが
温度計はずっと『31℃』を
示していました
道行く人たちも汗だくに
なっていて今年一番の暑さ
だったのではないかと思います
熱中症対策は水分補給だけでは不十分
屋外に長時間いる時はもちろん
今日のような暑い日は家の中
でも熱中症になります
熱中症対策には
『こまめな水分補給が大切』
とテレビなどでも盛んに
言われていますが
本当に水分補給だけで
いいのでしょうか？
熱中症は脱水症が悪化した
ものなので、水分補給をすれば
改善されると思われがちですが
脱水症の原因は発汗です
大量に汗をかいた時には
水分だけでなくカルシウムや
マグネシウム、カリウムといった
ミネラルも一緒に排出されて
しまっているので、水やお茶などを
補給するのでは足りません
体のミネラルバランスが崩れ
逆に体調が悪化します
これは、体が血液中のナトリウムが
薄まることを恐れ、自然と水分の
吸収を拒否するようになって
しまうためです
そこで、スポーツドリンクなど
適度な塩分の入った飲み物が
よいとされているのです
屋外にいる⇨発汗⇨水だけ飲む
⇨体液が薄くなる⇨水分が出る
⇨体液不足
外回りの営業をしている時に
水分だけを補給していたため
頭痛と寒気を感じたという
経験があります
涼しい場所で少し休んでいたら
回復しましたが、軽い熱中症
だったのだと思います
オススメは塩飴
上で説明した通り
スポーツの後や暑くて大量に
汗をかいた後には、水やお茶よりも
スポーツドリンクの方が即効性も
あるのでオススメです
一方で持ち歩くにも重かったり
塩分や糖分を摂り過ぎて
しまう可能性もあります
そこでオススメは『塩飴』
夏にスーパーやコンビニに
並ぶ塩飴は、携帯にも楽で
いつでも塩分を補給できるため
熱中症対策にはおススメです
運動中にオススメのサプリ
また運動中にオススメなのが『塩熱サプリ』
電解質と栄養素を手軽に補給し
水分の吸収をサポートして
くれるタブレットです
飴と違い噛んで摂取する
タイプで口どけもよく
サッと摂ることができます
ビタミン類やブドウ糖なども
含まれていますので、汗と共に
失われやすい栄養分の
補給に最適です
フルマラソンの時は
このサプリを足つり予防のために
10km毎に食べています
マラソンの他にも自転車や
サッカーなどでも有効です
猛暑日が予想される日に
外出やスポーツの予定
がある方は、水分補給の
他に塩飴やサプリを上手に
活用して熱中症対策をしてください！