ダイエット・ボディメイク
vol.1097
美しいスーツ姿は
引き締まったカラダづくりから
日本でただ一人
見栄えるスーツとカラダ
を仕立てる専門家
SARTORIA FISTY
の拝田昇です!
『スーツは男を魅力的に見せる
ものでなければならない』
『装うことで生まれる自信は
美しいスーツと引き締まった
カラダで作られる』
昨日のブログで何人かの方に
食事改善のアドバイスを
していると書きました
『運動はやらなくて
いいんですか？』
と聞かれますが私はまずは
『食生活の改善』
が一番だと思っています
もちろん好きで運動やるなら
いいのですが、好きでないのに
やってもまず続きません
私自身ジムに入会しては
3ヶ月くらいで行かなくなり退会
またしばらくすると入会して
数ヶ月で退会というのを
繰り返していましたから
同じような経験した方
多いんじゃないでしょうか？
ランニングはオススメしません
ダイエット=ランニング
と考える方が今でも結構
いらっしゃいます
効果がないとは言いませんが
ランニングで痩せようとする
のは効率が悪いです
ランニングで消費するカロリー
というのは非常に少ない
どれくらいかご存知ですか？
だいたい1km走ると体重と
同じカロリーを消費すると
言われています
体重60kgの人が10km走って
やっと消費カロリーは600kcal
600kcalというのがどれくらいなのか？
『マクドナルド』の
セットメニューで
調べてみましょう！
改めて見ると
マックのセットメニューって
恐ろしいくらいの
高カロリー食品ですね！
『てりてりたま』
のセットメニューなんて
『1358kcal』です！
私の基礎代謝と変わりません
こんなの頻繁に食べてたら
太るに決まってます笑
ただ高カロリーのものほど
美味しんですよねぇ
話を戻します
1時間ランニングをしても
エッグマックマフィンの
セットを食べたらほぼ
チャラということです
いかにランニングの
消費カロリーが少ないか
お分かり頂けると思います
痩せるためには
『まずランニング』
という考えはやめましょう！
もちろんランニングには
『頭がスッキリする』
『刺激が入って足が細くなる』
などの効果がありますし
好きで走るならとても
イイと思います
が、単純に痩せることだけを
考えるならランニングは
オススメではありません
痩せるためだけに走るのなら
痩せた後走るのをやめたら
当たり前ですが、元に戻ります
また、筋肉がついてないうちに
有酸素運動を重ねてもあまり
効果がないという研究結果も
出ています
まずは『食事改善』
私自身5年前まで166cm,75kg
で体脂肪率26%でした
今思えば何をするにも
面倒くさがってました
体が重いから動きたく
ないんですね
そして太ってた頃はポテチの
『ビックパック』1袋食べて
ビール3本飲んでました
ポテチビックパック⇨952kcal
350ml×3本⇨420kcal
T/L 1372kcal
この他に3食食べてましたから
おそらく1日3,000kcalくらい
摂取していたと思います
そして運動はしていませんでした
これでは太るに
決まってますよね
塩分、糖質共に過多です
案の定検査に引っかかりました
引っかかったのを機に
改善に取組み現在は
健康です
その時に真っ先に取り組んだ
のも運動ではなく
『食事改善』でした
私がやったのは3つ
1.寝る2時間前迄に食事を終える
2.タンパク質を1日『体重×2g』摂る
3.水を1日2リットル飲む
以上の3つを継続し1年で
166cm,58kgになりました
体脂肪率は夏は8〜10%
冬は10〜12%をキープ
しています
『走ってるからでしょ？』
と言われますが違います
『走ってるからキープ出来ている』
とすると、全く走れなかった時期に
キープ出来た説明が出来ません
やはり『食生活』が第一です
どんなに運動していても
食生活が乱れていたら
必ず太ります
私自身食生活改善のために
色々と勉強しました
『食生活改善して痩せたい！』
とお考えの方のお手伝いも
しますのでお気軽に
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