ダイエット・ボディメイク
vol.1134
美しいスーツ姿は
引き締まったカラダづくりから
日本でただ一人
見栄えるスーツとカラダ
を仕立てる専門家
SARTORIA FISTY
の拝田昇です!
『スーツは男を魅力的に見せる
ものでなければならない』
『装うことで生まれる自信は
美しいスーツと引き締まった
カラダで作られる』
今日から3連休という
方も多いと思います
しかし北海道内は
コロナウイルス感染拡大が
著しく、我が家では旅行
などはせず3連休は
大人しく家で過ごす
ことが決定
こういう状況ですから
仕方ないですね
さて、家にいると
基本的には座って
過ごすことが多く
当然歩く距離も
少なくなります
その結果
筋力が衰える
↓
代謝が悪くなる
↓
太る
という悪循環にはまり
込んでしまいます
『それは困る！
せっかく仕立てたスーツが
着られなくなる！』
とお嘆きのあなた！！
ご安心ください！
今日は家庭で出来る
器具も必要ない筋トレ
『プランク』
をご紹介します
『プランク』とは
「プランク」とは
体幹トレーニングの
基本メニューの一つ
plank=板のように腹筋を
固めて体幹（胴体）を真っすぐ
伸ばした姿勢をつくります
なぜプランクがオススメなのか？
理由は一番簡単で、一番効果が
実感できるからです
プランクの姿勢
やることは簡単です
この姿勢をキープするだけ
『両手両足を肩幅に開く』
『肘とつま先の４点に重点を置き
肘から下で補助的に体を支える』
『背中のラインを真っすぐの
正しい姿勢をキープするのに
お腹とお尻に力を
入れる様に意識する』
プランクのメリット
①バランス感覚の向上
体幹が鍛えられるので
関節への負担を減らす
ことが出来ます
②基礎代謝向上
インナーマッスルが
鍛えられ基礎代謝が
向上し太りにくく
なります
③体幹が鍛えられ姿勢が良くなる
効率良く体幹を鍛えられます
また体幹を鍛えることは腹筋
背筋を鍛えることに
つながります
猫背の方や姿勢の良くない方は
腰痛や肩こりの改善に役立つ
可能性があります
↓プランクの見本動画です
私も毎日『プランク』を
やってから走りに
行くようにしています
やってみると分かりますが
限界までやると腹筋が
ちぎれそうになります
最初は30秒も出来ないかと
思いますが慣れてくると
4〜5分出来るようになります
家で簡単に出来て効果のある
筋トレですのでぜひ
お試しください！