ダイエット・ボディメイク
vol.1167
美しいスーツ姿は
引き締まったカラダづくりから
日本でただ一人
見栄えるスーツとカラダ
を仕立てる専門家
SARTORIA FISTY
の拝田昇です!
『スーツは男を魅力的に見せる
ものでなければならない』
『装うことで生まれる自信は
美しいスーツと引き締まった
カラダで作られる』
ダイエットにランニングは非効率
クリスマス〜年末年始に
かけては食べたり飲んだりの
機会がグンと増えます
『お正月太り』という言葉が
あるように年末年始の時期は
太りやすいです
そして毎年のように
お正月が明けるとダイエットに
取り組む方が増えます
そしてダイエットというと
なぜかみなさんランニング
に取り組もうとします
自分が走っているのにこういう
ことを言うのはあれですが
効果がないとは言いませんが
ランニングで痩せようとする
のは効率が悪いです
ランニングで消費するカロリー
というのは非常に少ない
どれくらいかご存知ですか？
だいたい1km走ると体重と
同じカロリーを消費すると
言われています
例えば58kgの私が10km走って
やっと消費カロリーは580kcal
くらいなんです
皆さんも大好きな
『ポテトチップス』
ですが何カロリーでしょうか？
100gあたり554kcalです！
かなりの高カロリー食品ですね！
ただ高カロリーのものほど
美味しんですよねぇ
話を戻します
1時間ランニングをしても
ポテトチップス100g食べたら
ほぼチャラということです
ポテチの100gなんて
あっという間ですよね？
私は秒殺です(笑)
それにポテチだけじゃありません
だいたいビール飲みます
ビール350mlあたりのカロリーは？
サッポロクラシック350mlだと
1本あたり140kcalです
ということは毎日10km走っても
ポテチ100g食べてビール350ml
飲んだら
消費カロリー:580kcal
摂取カロリー:554kcal+140kcal=694kcal
となりカロリーオーバー
ということになります
いかにランニングの
消費カロリーが少ないか
お分かり頂けると思います
痩せるためには
『まずランニング』
という考えはやめましょう！
もちろんランニングには
『頭がスッキリする』
『刺激が入って足が細くなる』
などの効果があります
が、単純に痩せることだけを
考えるならランニングは
オススメではありません
また、筋肉がついてないうちに
有酸素運動を重ねてもあまり
効果がないという研究結果も
出ています
まずは『食事改善』
私自身5年前まで166cm,75kg
で体脂肪率24%でした
今思えば何をするにも
面倒くさがってました
体が重いから動きたく
ないんですね
そして太ってた頃はポテチの
『ビックパック』1袋食べて
ビール3本飲んでました
ポテチビックパック⇨952kcal
350ml×3本⇨420kcal
T/L 1372kcal
この他に3食食べてましたから
太るに決まってますよね
塩分も糖質も過多です
案の定検査に引っかかりました
引っかかったのを機に改善に
取組み、現在は健康です
その時に真っ先に取り組んだ
のも運動ではなく
『食事改善』でした
私がやったのは3つ
1.20時以降食事をしない
2.タンパク質を1日『体重×1.5-2g』摂る
3.水を1日2リットル飲む
以上の3つを継続し166cm,58kg
になりました
体脂肪率は夏は8〜10%
冬は10〜12%をキープ
しています
『走ってるからでしょ？』
と言われますが違います
『走ってるからキープ出来ている』
とすると、去年一年全く走れなかった
のにキープ出来た説明が出来ません
やはり『食生活』が第一です
どんなに運動していても
食生活が乱れていたら
必ず太ります
私自身食生活改善のために
色々と勉強しました
『食生活改善して痩せたい！』
とお考えの方のお手伝いも
させて頂きますので
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