ダイエットは2年キープ出来て成功

vol.1215



美しいスーツ姿は
引き締まったカラダづくりから

日本でただ一人
見栄えるスーツとカラダ
を仕立てる専門家

SARTORIA FISTY
の拝田昇です!



『スーツは男を魅力的に見せる
ものでなければならない』



『装うことで生まれる自信は
美しいスーツと引き締まった
カラダで作られる』

朝ランのススメ



新年度になり暖かくなってきた
こともあり朝走っている方を
チラホラ見かけます



私も朝5時から1時間ほど
走っていますが、今は5時過ぎ
から段々と明るくなってきます



結果として走っている最中に
気持ちのいい朝日を浴びる事
が出来、パワーが漲ってくる
感じがします



朝日を浴びることは『体内時計』
のリセットにも繋がりますので
個人的に『夜ラン』よりも
『朝ラン』をオススメしています



また、朝は体内の糖質が空っぽ
の状態ですので、運動で体脂肪を
燃やすのにも適しています



夜の寝つきもよくなり
いいことづくめです



ランニングだけで痩せるのは非効率



さて

『夏になって薄着になる前
に体を引き締めよう』

とランニングに
取り組み始める
方がいらっしゃいます



自分が走っていてこういう
ことを言うのはあれですが

『ランニングだけ』

で痩せようとする
のは実は効率が悪いです



ランニングで消費する
カロリーというのは
非常に少ないです



どれくらいかご存知ですか？



だいたい1km走ると体重と
同じカロリーを消費すると
言われています



例えば58kgの私が10km走って
やっと消費カロリーは580kcal
くらいなんです








私も大好きな

『ポテトチップス』

何カロリーでしょうか？



100gあたり554kcalです！



かなりの高カロリー食品ですね！
ただ高カロリーのものほど
美味しんですよねぇ



話を戻します



1時間ランニングをしても
ポテトチップス100g食べたら
ほぼチャラということです



ポテチの100gなんて
あっという間ですよね？
私は秒殺です！！



それにポテチだけじゃありません
だいたいビール飲みます



ビール350mlあたりのカロリーは？

サッポロクラシック
350mlだと

1本あたり140kcal

です



ということは、毎日10km走っても
ポテチ100g食べてビール350ml
飲んだら



消費カロリー:580kcal

摂取カロリー:554kcal+140kcal=694kcal



となりカロリーオーバー
ということになります



いかにランニングの
消費カロリーが少ないか
お分かり頂けると思います



痩せるためには

『まずランニング』

という考えはやめましょう！



もちろんランニングには

『頭がスッキリする』

『刺激が入って足が細くなる』

などの効果があります



が、単純に痩せることだけを
考えるならランニングは
オススメではありません



また、筋肉がついてないうちに
有酸素運動を重ねてもあまり
効果がないという研究結果も
出ています



まずは『食事改善』



私自身6年前まで166cm,75kg
で体脂肪率27%でした

今思えば何をするにも
面倒くさがってました



体が重いから動きたく
ないんですね

そして太ってた頃はポテチの
『ビックパック』1袋食べて
ビール3本飲んでました



ポテチビックパック⇨952kcal
350ml×3本⇨420kcal

T/L　1372kcal



この他に3食食べてましたから
太るに決まってますよね
塩分も糖質も過多です



案の定検査に引っかかりました



引っかかったのを機に改善に
取組み、現在は健康です



その時に真っ先に取り組んだ
のも運動ではなく
『食事改善』でした



私がやったのは3つ



1.20時以降食事をしない

2.タンパク質を1日『体重×1.5-2g』摂る

3.水を1日2リットル飲む



以上の3つを継続し


166cm

57〜58kg


になりました



体脂肪率は


夏は8〜10%

冬は10〜12%


をキープしています






『走ってるからでしょ？』
と言われますが違います



『走ってるからキープ出来ている』
とすると、全く走れなかった時期
でもキープ出来た説明が出来ません



やはり『食生活』が第一です



どんなに運動していても
食生活が乱れていたら
必ず太ります



私自身食生活改善のために
色々と勉強し
ダイエットインストラクターの
資格も取得しました



そして今

『LSD HIZAP』

と称して食生活の
改善を指導しています



『LSD』



は『Long Slow Diet』の略



コンセプトは

『長く健康に働けるカラダづくり』



そのために1年間かけて
食生活の習慣を身に付ける
ことを目的としています



一時期痩せてもリバウンド
してしまっては意味がありません



『ダイエットは2年キープ出来て成功』



というのが私の考えです










『食生活を改善して
健康的な生活をしたい』



『もうリバウンドを
繰り返したくない』



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函館市松川町6-12

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